Форум » Практикум по майнд-машинам (довожу до ума перед новым стартом) » 2. Альфа-тренинг. » Ответить
2. Альфа-тренинг.
ABC: Втрой этап практикума по работе с майнд-машинами - альфа-тренинг. Участники получат ссылку на папку, в которой расположены альфа-сессии в аудиостроб-варианте: - стук - инструменталка и звуки природы - инструменталка и звуки природы 2 - dbb - изохорные тона и звуки природы - Кукрыниксы, Ария и ДДТ Хотя никто не запрещает пользоваться уже привычными сессиями из периода адаптации - они прекрасно подходят и для этого этапа. Кроме того, можно использовать любые подходящие сессии из своей машинки - они на каждом этапе, кроме адаптационного, даже предпочтительнее - свои сессии машинка в любом случае воспроизводит лучше, чем аудиостроб-последовательность из звукового файла. Слушать их нужно точно также, как и в первом этапе: - непосредственно после пробуждения (желательно даже не просыпаясь полностью, чтобы тело осталось как можно более расслабленным после сна) - и прямо перед тем, как уснуть (не забудьте позаботиться о том, чтобы при занятиях проигрывался только один файл на случай, если Вы заснёте во время сессии - если этого не сделать, то скорее всего Вас разбудит следующая сессия, причём сделает это в начале фазы медленного сна - заснуть после этого будет значительно сложнее, плюс практически гарантировано разбитое состояние утром - слушать утреннюю сессию попросту не захочется). - желающие заниматься в обеденный перерыв могут использовать любую подходящую аудиопрограмму или сессию из машинки. На этом этапе мы будем углублять альфа-состояние - нам нужно постараться расслабиться как можно глубже (в том числе и используя все известные способы самостоятельного расслабления, например десятиточечную релаксацию или представляя, как тело тяжелеет и нагревается, а затем начинает таять/плавиться и становиться невесомым). Однако отличие этого этапа от подготовительного в том, что расслабляясь мы должны оставаться в бодрствовании, сохранять осознанность и контроль над состоянием - майнд-машина является идеальным средством для таких целей - можно поддаться её влиянию, но удерживать себя от засыпания. То есть нужно стараться избегать проваливания в сон, потери чувства времени ("сессия показалась короткой", это значит, что большую её часть Вы просто-напросто проспали - да, это был очень полезный сон, исцеляющее и восстанавливающее состояние, но сейчас нашей целью будет являться не он, а взятие ресурсов организма под контроль), возвращения уже после окончания сессии (все сессии заканчиваются повышением частоты до границы альфа-бета, то есть разгоном до состояния пусть и спокойного, но бодрствования, а значит, окончание должно хорошо запомниться)... Следует учесть, что каждая промелькнувшая в сознании негативная мысль (опасение, страх, переживания за кого-то, недовольство и целая куча другого ментального мусора) вызывает кратковременные всплески бета-волн на графике ЭЭГ. Прокручивание этих мыслей превращает вспышки в устойчивые пики - усиливает их и делает более длительными, что в итоге приводит к переходу всей прилегающей к лобной зоне коры на бета-частоту, причём в хаотическом стрессовом варианте, а не в упорядоченном высокопродуктивном. Поэтому пребывая в альфа-состоянии никогда не думайте о проблемах, как о проблемах - лучше думайте о их решении, о том, какие подсказки они дают, какие пути открывают или о том, как будете радоваться, если проблем станет намного меньше. В конце-концов проблемы только у нас в голове, в природе нет позитива и негатива, есть лишь наша собственная оценка нейтральных объектов, явлений и событий. В ходе занятия можно мысленно перенестись в какое-нибудь тихое и спокойное место (или шумное, но приятное и безопасное), стараясь как можно реальнее вжиться в картинку, чтобы дать телу лучше расслабиться и оторваться от назойливых мыслей. Предупредите близких, чтобы не будили Вас во время занятий - сессии не такие уж длительные, а внешнее вмешательство в практику обеспечит Вас на несколько занятий вперёд ожиданием нового вторжения, которое в свою очередь не позволит полноценно поработать. Помогает вхождению в альфа-уровень спокойное глубокое дыхание с небольшими паузами между вдохами и выдохами. Если Вам трудно расслабиться за время сессии, полежите минут 20 в горячей ванне прямо перед вечерним занятием и воздержитесь от просмотра телевизора и использования компьютера хотя бы последние полтора часа перед сном - они хоть и способствуют генерированию альфа-волн (о чём есть немало данных из вполне компетентных источников), но так же и вызывают активный мыслительный отклик на полученную от них информацию (в большинстве своём стрессовую), а это никак не способствует хорошему результату. Важно: Если в сумме с периодом адаптации этот этап занимает 45 суток, то следует сделать паузу не меньше 15 суток - вообще не использовать ММ либо какие-либо похожие записи. Занимаясь без перерыва дольше, участники рискуют свести на "нет" все положительные результаты работы с практикумом (получить раздражительность). После паузы будет проще достигать нужное состояние и наполнять им якоря. Хотя при занятиях согласно рекомендациям и отсутствии серьёзных препятствий расслаблению хорошие результаты вполне реально получить за 21 день (адаптация и альфа-тренинг) - это данные моих наблюдений за участниками.
Ответов - 1
ABC: Когда при использовании машинки Вы начнёте быстро и легко попадать в альфа-состояние (независимо от настроения до начала сессии или обстановки в месте занятий), начинайте устанавливать якорь на это состояние. Для начала будет вполне достаточно одного - не стоит сразу пытаться установить привязку на всё, что Вы смогли придумать, сперва добейтесь того, что будет хорошо работать один единственный, но надёжный якорь. В принципе, при использовании альфа-сессий некоторые альфа-якоря должны были установиться непроизвольно - например, после интенсивного периода адаптации наверняка у Вас уже стоит не менее трёх. Не верите?: - примите позу, в которой Вы слушали сессии, закройте глаза и слегка приподнимите глаза к бровям - через некоторое время Вы почувствуете, что это работает. - если нет, то представьте, что вы чувствуете вспышки за закрытыми веками - наконец, вспомните звучание наиболее понравившейся Вам сессии, которую вы прослушали раз 10. Убедились? Осталось научиться делать то же самое осознанно. В качестве якоря можно использовать сильвовское "расслабься" на выдохе после глубокого вдоха и лёгкое закатывание глаз под закрытыми веками - на мой взгляд оптимальный якорь, я сейчас обычно только им пользуюсь - можно мгновенно довольно глубоко расслабиться даже на велотренажере))) Состояние должно быть наиболее глубоким - это позволит поставить более качественный альфа-якорь, причём значительно быстрее. Небольшая хитрость - чтобы получить более качественный результат от любой альфа-сессии, нужно немного поднять взгляд под закрытыми веками, считать в обратном порядке от 100 до 0 и пульсации звука сессии визуализировать в передней половине головы - между висками и лбом, а также вспоминать состояние, в котором Вы находились во время последней качественно сработавшей сессии. Можно использовать и другие хитрости, например, ступенчатое погружение - достигли какого-то уровня, дали себе установку "сейчас я выйду из этого состояние и снова погружусь в него, но уже более глубоко", и после выхода и входа состояние действительно станет более глубоким, да и в следующий раз его будет проще достигнуть. О якорении можно (и нужно :wink: ) почитать тут - http://medsport.forum24.ru/?1-2-0-00000007-000-0-0-1395932430
полная версия страницы