Форум » Практикум по майнд-машинам (довожу до ума перед новым стартом) » 1. Период адаптации. » Ответить
1. Период адаптации.
ABC: На этом этапе мы не ставим перед собой задачи чего-нибудь достигать и куда-нибудь попасть - мы просто будем привыкать использовать майнд-машину правильно. Это время адаптации, которое позволит нам более эффективно начать практикум, поэтому я попрошу каждого участника отнестись к нему максимально серьёзно – от того, как пройдёт именно этот, вводный период, будет зависеть эффективность всего остального практикума. Не нужно применять никакие техники, помогающие расслаблению (за исключением случаев, когда это рекомендовано индивидуально), не нужно пытаться устанавливать якоря (хотя некоторые поставятся самопроизвольно) - нужно только использовать сессии по назначению и наблюдать за своим состоянием. Лучше всего, если мы будем заниматься дважды в сутки: - сразу после пробуждения (когда тело ещё расслаблено после сна, а на ЭЭГ и так естественное преобладание частот альфа-диапазона из-за того, что всякие тревожные мысли ещё не успели заполонить внутренний монолог, разогнав частоты) - и непосредственно перед засыпанием (когда тело само должно погрузиться в схожее состояние естественным путём). Время для этого искать не нужно - всего-то поставить будильник на 25 минут раньше и вместо того, чтобы сразу уснуть, уделить немного времени саморазвитию (качества отдыха при этом только улучшится). ОБРАЩАЮ САМОЕ ПРИСТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ЕСЛИ ВЫ ВЫБРАЛИ 2 ЗАНЯТИЯ В ДЕНЬ, БУДЬТЕ ДОБРЫ СДЕЛАТЬ 2 ПОДХОДА В ТЕЧЕНИИ СУТОК (ХОТЬ КАК! НИКАКИХ "Я ЗАВТРА ТРИ РАЗА СДЕЛАЮ, А СЕГОДНЯ ЛУЧШЕ ЕЩЁ НЕМНОГО ПОСПЛЮ"). КАЖДЫЙ ПРОПУСК - ЭТО СИГНАЛ ВАШЕМУ ПОДСОЗНАНИЮ О ТОМ, ЧТО ВАЖНОСТЬ ЭТОГО ПРАКТИКУМА НЕДОСТАТОЧНА ДАЖЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОТРАТИТЬ 20 МИНУТ НА ОТДЫХ, НЕ ГОВОРЯ УЖЕ О ЧЁМ-ТО БОЛЕЕ СЕРЬЁЗНОМ - КАЖДЫЙ ТАКОЙ СИГНАЛ СНИЖАЕТ МОТИВАЦИЮ, А СООТВЕТСТВЕННО И ШАНСЫ НА ЗАВЕРШЕНИЕ ДАЖЕ ПЕРВОГО ЭТАПА. Если есть возможность заниматься с кем-то в паре (а лучше в тройке), то обязательно воспользуйтесь ею, придайте практике соревновательный момент - вы будете подстёгивать и мотивировать друг друга, что даст дополнительный шанс не поддаться на провокации лени и сделает занятия более интересными и привлекательными. Если вдруг у кого-то есть возможность поработать над собой ещё один раз, сразу после обеда, то можно использовать и это время (период спада биологической активности, который уже обсуждался в выпуске про послеобеденный сон, очень хорошо подходит для занятий с ММ). В состав материала первого этапа включены звуковые файлы с аудиостроб-дорожкой - 11 вариантов одной и той же сессии, но в разном исполнении. То есть соотношение частот отрезкам времени во всех одиннадцати файлах абсолютно идентичное, изменён только вид сигнала и звуковой фон - привыкания к сессии быть не должно, но последовательность всё время одна и та же, поэтому мозг быстрее адаптируется. И укороченный вариант сессии для занятия в послеобеденное время - всего 12 минут. Причём 7 вариантов со звуками природы именно для начала - их мы будем слушать первые 5 дней и первые три дня делать это только в наушниках - без использования очков. Начинайте слушать их по одному разу, пока не прослушаете все, а там в произвольном порядке, отдавая предпочтение наиболее понравившимся - это абсолютно одинаковые файлы, в них только фон разный (взят с югзона и подстанции), чтоб сбивать частотную картинку и не вызывать привыкания к сессии. Мнение о том, какая работает лучше, а какая - хуже, приветствуются. Тем, кто только начинает осваивать ММ, я советую несколько дней послушать их без использования света - то есть только наушники, без очков. При этом использование других психоактивных аудиопрограмм или занятия с другими сессиями майнд-машины следует полностью исключить - после практикума они будут намного эффективнее, а сейчас только помехи будут создавать. Кроме того, кто не сделал недельную паузу перед началом, рекомендую всё-таки воспользоваться моим советом и как минимум неделю ничего не использовать до того, как приступить к первому тренингу - это очень помогает. Напоминаю, что яркость должна быть минимальной - в этом случае адаптация будет плавной и качественной. Можно, конечно, сделать поярче (у новичков во время такой сессии обязательно попрут картинки - яркие визуальные образы - цветные пятна, фракталы, калейдоскопы и даже чёткие трёхмерные объекты под конец сессии), но уже на третью сессию мозг скорее всего быстренько свернёт все эти радости и начнёт активное сопротивление, а это нам очень помешает в дальнейшей работе. Также позаботьтесь о том, чтобы при использовании плеера проигрывался только один файл с сессией, а не все подряд по очереди - если Вы уснёте во время сессии и проспите переход на следующий файл (а у новичков обычно так и бывает), то скорее всего проснётесь в середине следующей сессии и несколько часов будете чувствовать себя хуже обычного (а если это было перед сном, то и утром могут быть некоторые последствия). Эту задачу проще перекладывать на электронику - сейчас большинство плееров поддерживает плейлисты, а если их нет, то можно каждый файл помещать в отдельную папку и ставить режим повтора в положение "нормальный". Если в плей-листе или папке один файл, то после его проигрывания плеер сам остановит воспроизведение. В Навигаторе по умолчанию проигрывается только выбранный файл (если не включить воспроизведение всех файлов в папке). Файлы каждый записавшийся участник получит в личку. Кому нужен доступ к папке с этапом на яндекс-диске (для удобства скачивания), могут прислать мне свой электронный почтовый адрес для приглашения. Для удобства можно делать пометки о тренировках на любом удобном календаре или в ежедневнике - время, сессия и результат кратенько (нет результата - нолик, уснули - крестик, хорошо расслабились - галочка, удобнее пользоваться разными цветами - так легче отслеживать динамику результата). Для тех, кто не знает, как определить наступило ли уже альфа-состояние или нет, поясню. Альфа не должна "рубить в сон" (это происходит от нетренированности или задолженности по сну - мозгу проще включить защиту и провалиться в дельту) - в идеале должна оставаться некая бодрость сознания при расслаблении тела. Это скорее похоже на состояние лёгкого опьянения, чем на засыпание - словно устал, а потом немножечко выпил - тело становится невесомым, мысли куда-то улетают, голова лёгкая и даже немного кружится поначалу, а на душе так хорошо, что больше ничего и не хочется. Первые 20 грамм спирта в любом алкогольном напитке вызывают схожее состояние, поэтому у нас так много алкоголиков))) Не нужно бояться получить слишком глубокое состояние или переживать по поводу того, что не сможете сами из него выбраться - целевое состояние сессии - базовый уровень альфа-расслабления, в котором организм активирует процессы восстановления, исцеления и очистки. Вы в любом случае в альфа долго не задержитесь - само-по-себе это состояние крайне сложно удержать, можно сказать, что оно не естественно для организма. Зачастую достаточно просто открыть глаза, чтобы подняться в бету. Даже если что-то пойдёт не так, Вы в любом случае либо просто заснёте, либо выйдете в бодрствование - самое страшное, что Вам грозит - состояние "не выспались", которое легко снять. Позу лучше использовать сидячую (так меньше шансов заснуть), одежда должна быть удобной и свободной (как только начнёте расслабляться, любое давление на тело усилится чуть ли на порядок и на начальных этапах будет очень мешать, К НАУШНИКАМ ЭТО ТОЖЕ ОТНОСИТСЯ), а организм избавлен от внутренних раздражителей (болит голова, ноет зуб, крутит живот или нужно часто бегать по-маленькому - лучше пропустить занятие, чем упорно налегать на альфу - в начале очень просто ассоциировать плохое самочувствие и занятия с ММ, потом каждое занятие будет вспоминаться). Текст рассылки для получения необходимого запаса знаний по этапу: [quote]В прошлом выпуске я обещал рассказать, что происходит в мозге при работе с майнд-машиной и упражнениями на синхронизацию полушарий головного мозга (возникает много связанных вопросов в результате практикума). Попробую рассказать об этом максимально доходчиво, буквально на пальцах – чтобы стало понятно всем заинтересованным. Головной мозг (если максимально упростить его строение и не вдаваться в нейрофизиологию) – это огромное количество нейронных цепей, по которым постоянно бегут импульсы электрического тока. Здесь можно привести аналогию с радиосхемой на монтажной плате – от расположения, сложности и конфигурации электрических цепей на этой схеме будет зависеть то, как она будет работать – будет это радиоприёмник или диктофон, блок управления микроволновой печью или генератор прямоугольных импульсов низкой частоты. Так и в мозге – выстраивающиеся под воздействием поступающей информации нейронные цепи формируют наш опыт (картину мира, память, образы, соответствия, шаблоны поведения, фильтры восприятия…). И от того, как они сформируются, будет зависеть, как именно в последующем будет обрабатываться поступающая информация – как будет протекать нервные импульсы. Каждый электрический импульс (даже не смотря на то, что его мощность стремится к нулю по сравнению с привычными нам значениями) создаёт вокруг нейронной цепи очень слабое электромагнитное поле (как и любая другая разновидность электрического тока, текущего по любой другой разновидности проводника). Но ведь дело в том, что в мозгу таких цепей огромное количество и немалая часть их задействована в любой момент времени – даже когда мы спим – работает теплообмен, функционируют рецепторы, выполняют свои функции внутренние органы, особенно сердце и лёгкие с рёберными мышцами, обрабатывается поступившая в течении предыдущего бодрствования информация… Миллиарды электрических импульсов в нейронах головного мозга ежесекундно формируют вокруг себя микроскопические всплески электромагнитного поля. Казалось бы, пред нами картина полного хаоса, иллюстрация броуновского движения. Но тут следует вспомнить о таком явлении, как резонанс – в любой системе противодействующих полей обязательно настаёт момент, когда большая часть хаотических воздействий совпадает - сонаправленность даёт силу всем, кто попал в резонанс, а все остальные гасятся усиленной мощностью большинства. При этом общее (суммарное) поле из хаотического практически мгновенно превращается в более-менее упорядоченное – оно уже не просто шумит, а пульсирует – на графике его амплитуды можно видеть пики и провалы. Теоретически мозг может работать на одной частоте, но на практике мы видим, что разные области коры его полушарий резонируют на разных частотах – все они имеют разные задачи, выполняют разные функции, и получают разную нагрузку. А теперь вспомним другое физическое явление – электромагнитную индукцию (это когда изменение электромагнитного поля вызывает в находящемся в его пределах проводнике электрический ток). Так вот, отдельные нейронные цепи в мозге можно сравнить с витками катушки трансформатора – если в одной из них возникает импульс электрического тока, то вокруг неё возникает импульс электромагнитного поля, которое в свою очередь возбуждает электрический ток в соседнем проводнике. Только природа в ходе эволюции постаралась и свела к минимуму такие процессы, хотя они всё равно возможны, особенно, когда импульс мощный или это несколько импульсов, резонирующие друг с другом. Как пример можно привести цепочки воспоминаний – стоит задеть какую-то деталь в прошлом, как тут же всплывает целая куча сопутствующей информации. То же самое происходит и между зонами. Каждая зона резонирует на своей частоте и этой локально доминирующей частотой воздействует на другие зоны. Если зона имеет задачу с высоким приоритетом или постоянно подвергается ритмичному воздействию с периферии, то её частота устойчива и менее устойчивые зоны не смогут её подмять под себя – скорее уж они подстроятся под неё. На этом принципе работают майнд-машины – свет возбуждает зрительный участок коры полушарий – правый глаз в левом полушарии, а левый – в правом. Поскольку зрение – это основная система получения и обработки внешней информации (от 79 до 87 процентов всей внешней информации к нам поступает именно через неё), то у зрительной зоны самые большие шансы навязать свою частоту в качестве доминирующей всему мозгу. Это следствие эволюции – ведь именно глаза могут издалека заметить приближающуюся опасность или пищу и именно они должны настроить мозг на действие (бегство, защиту или работу), причём как можно быстрее. Ритмичные вспышки активируют палочки и колбочки на сетчатке глаза, которые работают по принципу фотоэлементов – свет в результате химической реакции преобразовывается в электричество и по нервной системе передаётся в мозг. То есть у нас получается последовательность из мощного потока импульсов при вспышках и практически полное затишье при паузах между ними. В итоге – это наиболее эффективный способ заставить мозг работать на нужной частоте (при условии, что в нём не будет других мощных источников частоты, например страха, недоверия или последствий психотравмы, хотя и в этом случае вопрос только во времени достижения положительного результата). Если мы закрываем глаза, то на главную роль в пьесе под названием «внешний мир» автоматически выдвигаются уши – когда зрение не может сообщить мозгу об окружающей обстановке, мозг тут же получает её от слуха. Именно слух позволяет мозгу определить все активные процессы (сопоставив их звучание с базой накопленных знаний) и их расположение относительно тела (насколько близко и в каком направлении), когда не может сделать это посредством визуального наблюдения. За восприятие звуков в мозге отвечают височные области правого и левого полушарий (связанные с левым и правым ухом соответственно). То есть на втором месте по способности навязать доминирующую частоту мозгу стоит слух. Пульсирующий звук или другие формы сигнала, позволяющие передать частоту в мозг через уши (например моно- или бинауральные биения) – это второй по эффективности способ навязать мозгу нужную частоту в качестве доминирующей. Состояние человека зависит от доминирующей частоты – то есть той, на которой функционирует большая часть коры: - Если активность падает (доминируют частот дельта-диапазона), мы крепко спим (хотя и в этот момент отдельные области могут работать на более высоких частотах, что позволяет нам видеть сны, чесаться во сне, а также поддерживать процессы жизнеобеспечения и восстановления в организме). - Если активность повышается (доминирует бета), мы в активном бодрствовании, совершаем кучу умственных операций (в том числе и не нужных), двигаемся, нервничаем… - Если частота где-то посредине (альфа или тета) – мы спокойны и расслаблены, хотя и не обязательно при этом спим.[/quote]
Ответов - 1
ABC: Каждый участник на первом этапе получает 12 звуковых файлов с аудиостроб-дорожкой: - 7 сессий на фоне природы: * Breeze.mp3 * Birds.mp3 * Forest.mp3 * Ocean.mp3 * Thunderstorm.mp3 * Woodland.mp3 * Rain.mp3 - 4 сессии с чистыми сигналами * bb.mp3 =бинауральные биения * dbb.mp3 =двойные бинауральные биения * PSo.mp3 =модулированный/пульсирующий тон с постоянной частотой несущей * РCh.mp3 =то же, но уже частота несущей изменяющаяся - Мелодию Phillip Chapman - Keeper of Dreams AS.mp3 - укороченный вариант для занятий в послеобеденное время (рекомендуется к использованию не ранее, чем через 3 дня после начала практики). Все эти файлы абсолютно идентичны по частотам, различается только фон или используемый тип сигнала (последний почти в 2 раза короче, но график зависимости частоты стимуляции от времени тот же, только сжат по шкале времени). Поэтому выберите несколько наиболее понравившихся (или наименее раздражающих) и дальше занимайтесь с ними. Единственное условие - менять их в случайном порядке, чтобы подстраховаться от привыкания и снижения эффективности занятий. Если есть майнд-машина, то файлы воспроизводятся с подключенного к ней плеера (на ММ нужно включить режим аудиостроба - AuS. На Навигаторе файлы скинуть в папку STROBE). Не нужно пока слушать эти файлы в транспорте (например метро) - скорее всего на начальном этапе от них не будет никакого толка, а вот ослабить их действие при последующем использовании в спокойном месте это вполне может. После освоения программы практикума Вы сможете за несколько секунд расслабляться в любом месте при любых условиях просто активацией альфа-якорей. Потерпите немного. Постарайтесь обеспечить такие условия, чтобы не допустить случаев, когда Вы не дослушаете сессию - Вам кто-то помешает или срочно что-то понадобится (выключить что-то, справить естественные подробности и т.д.) - каждая недослушанная сессия или прослушанная в отвлекающих условиях - это ослабление эффекта от нескольких следующих прослушиваний. Можно сказать, что это тоже якорь на сессию - только ресурсное состояние у него - "нет результата" (он отпечатается сильнее, так как будет подкреплён более сильными эмоциями, в данном случае негативными). Мы неудачными прослушиваниями даём сигнал мозгу, что Вы относитесь к работе несерьёзно, а значит и результаты не очень нужны... Если в результате использования сессии Вы несколько раз подряд глубоко расслабились (вплоть до потери ощущения собственного тела), но остались в сознании, то нужно переходить к следующему этапу - пишите отзыв в этой теме (как занимались, какие результаты получили, что при этом чувствовали), я дам следующий этап. Ждать большинства не нужно, но и тем, кто немного отстаёт, не нужно гнаться за более шустрыми - спокойно продолжайте занятия до положительного результата, не смотрите на остальных - у каждого свои характерные черты и особенности, грести всех под одну гребёнку не эффективно. Не нужно никакой самодеятельности - некоторые пытаются самостоятельно ставить якоря или применять звуковые файлы совместно с какими-то ранее освоенными ими практиками - всего этого делать не нужно, так можно только выбиться из программы, получить негативный опыт или вообще не получить никаких результатов от практикума - программа основана на опыте проведения нескольких подобных курсов, по итогам которых она расширена, в ней исправлены снижающие эффективность вещи и добавлены моменты, делающие занятия более простыми и действенными. Задача этого этапа - снятие сопротивления стимуляции, нужно всего лишь убедить мозг, что это безопасно и полезно - позволить ему освоиться, чтобы перейти к более сложным техникам. Если у Вас есть желание экспериментировать, пожалуйста, делайте это самостоятельно, без использования материалов практикума - у них довольно узкое назначение - сессии из комплекта загруженных в ММ для этого больше подходят значительно лучше. И самое главное - отличительной чертой наступления доминироваия альфа-ритмов в мозгу является не тишина в голове, а переход мыслепотока в положительную плоскость - остаются только позитивные мысли, мечты, приятные воспоминания - ведь каждое неприятное и болезненной воспоминание, негативная мысль или опасение/переживание - это пик бета-волн на графике ЭЭГ, а значит, состояние недостаточно глубокое. В альфе мы спокойнее воспринимаем неприятности, нас трудно вывести из себя, нам легко и комфортно практически в любых условиях. Нужно научиться хорошо и быстро расслабляться (чтобы тело как бы растворялось и для ощущения его частей нужно было бы сосредотачивать на них внимание), а также входить в позитивное состояние - именно достижение этого результата послужит сигналом готовности к переходу на следующий уровень. Для перехода на следующий этап необходимо оставить отзыв в теме текущего. Личные сообщения я в этом вопросе не рассматриваю. То есть для перехода к альфа-тренингу, нужно оставить отзыв тут.
полная версия страницы